サッカーで最後まで走り切る持久力は、中学生のうちから意識して高めておくことで、その後の成長にも大きな差が出ます。ただ、やみくもに走り込めば良いわけではなく、成長期の体に合った方法で、技術練習と両立しながら続けることが大切です。この記事では、 中学生向けにサッカーの持久力をつけるための考え方やトレーニング方法 、自宅での工夫、食事・休養のポイントまで、具体的にわかりやすく解説します。   1. 中学生に必要なサッカーの持久力とは   1.1 サッカーにおける持久力の重要性 サッカーの持久力というと「長く走れる力」をイメージしがちですが、実際にはもう少し複雑です。 サッカーで求められる持久力は「走り続けるスタミナ」と「ここぞでダッシュできる力」を両立した 総合的な体力 になります。   試合中は、ゆっくりしたジョグ、素早い方向転換、全力ダッシュ、ジャンプ、急停止などが絶えず入れ替わります。単に長距離を一定のペースで走れるだけでは、サッカーの中で必要な動きに対応しきれません。相手のカウンターに素早く戻る、一瞬で裏へ抜け出す、前線からのプレスを続けるといった場面では、短いダッシュを何度...

▶︎ 1. 少年サッカーの疲労回復に入浴が役立つ理由 1.1 少年サッカーで疲労が溜まりやすい理由と入浴の役割 少年サッカーでは、 思っている以上に体へ負担がかかります 。 特に練習後のふくらはぎや太ももは張りやすく、帰宅したころには動きが鈍く感じることも多いです。 日中に学校生活があり、そのあと練習や試合が続く日もありますよね。 夕方には体が重くなりやすく、集中力も落ちがちです。 このように、疲れが溜まった状態をそのままにすると、翌日の動きにも影響します。 少年サッカーで疲労が溜まりやすい一般的な理由には、次のようなポイントがあります。 たとえば、こんな点が挙げられます。 成長期で筋肉や骨がまだ発達途中 同じ動作を繰り返す練習が多い 学校生活と合わせて活動時間が長い こうした理由が重なると、体が回復しきらないまま翌日を迎えてしまいます。 そこで役立つのが入浴です。 湯船に浸かると、筋肉がゆるみやすくなり血流が整います。 学校とサッカーで動き続けた一日のリズムを、ここで一度リセットできます。 例えば、帰宅後に10分ゆっくり湯船に浸かるだけで体の軽さが変わります。 お風呂で温まった...

▶︎ 1. 足に負担がかからないサッカースパイクの選び方を理解する 1.1 足への負担が生まれる理由 サッカーをしていると、 気づかないうちに足に疲れが溜まっていたり、プレー後に足裏がズキッと痛んだりすることがありますよね 。 その多くは、スパイクが足にうまく合っていないことが原因になります。 足とスパイクの相性が悪いと、小さな負担が積み重なり、痛みや怪我のリスクが高くなることがあります。 特に足への負荷が増える理由には、次のような一般的なポイントがあります。 たとえばこんな負担が起こります。 つま先や甲に強い圧がかかる 足裏が過度に沈んだり、逆に硬すぎて衝撃を吸収できない スパイク内で足が滑り、踏ん張れず無駄な力が入る 朝の通学や移動だけでも合わない靴だと疲れますよね。 サッカーでは走る、止まる、蹴る、切り返すなどの動作が続くため、合わないスパイクだと普段の靴以上に負担が大きくなります。 よくある失敗例を挙げると、次の3つが代表的です。 デザインだけで選んでしまう つま先の余裕を気にしない 足幅を確認しない こうした選び方をすると、練習後に足の疲れが通常の1.5倍以上に感じられ...